平躺在床上，双脚在空中模拟踩单车的姿势。我一般坐4组第一组，基本动作：两腿分开从上往下，即正着骑单车。具体当作分解是：平躺在床上双腿贴床、自然并拢，双手放在大腿两侧，自然呼吸开始动作，左腿屈膝上抬并伸展小腿直至整条腿处于竖直位置意念是大腿先动带动小腿，这个很重要，蹲马步可以瘦腿吗然后缓慢的放下去贴到床面，但是不要放松这条腿左腿从竖直位置开始往下放的时候，右腿同一时间从床面屈膝上抬，抬到竖直位置后放下，同时左腿开始重复之前的动作如此循环，蹲马步瘦腿两条腿一个上下为一个动作第二、三、四组动作都是第一组基本动作的变形第二组，两腿分开从下往上，也就是说倒着骑，所有的动作与第一组都是相反的第三组，两腿并拢一齐从上往下第四组，两腿并拢一齐从上往下倒着来。

    一开始每组20个，做几天习惯了之后慢慢增加数量，半个月之后增加到30个。

    每做完一组，平躺在床上休息90秒反正就是不要休息太久这时小腹也会感到酸痛，可以手掌顺时针划拳按摩。手掌顺时针按摩不仅可以放松，还可以预防便秘。

    2、踢腿

    每天扶着墙做后踢腿侧踢腿，左右各做几组15个一组，睡觉前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，还有提臀的效果

    3、半蹲

    每天做半蹲运动，腿分开与肩同宽，然后慢慢往下蹲，-这个简单有效：站或坐着只要背靠墙。双手以掌心碰墙。你就是一个"十字。最后，你可以把压腿啊，蹲马步阿最为热身运动。一切完毕后临睡觉前，你可以记住不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲马步那样然后起身，如此反复做五十下，可能刚开始做不到那么久，2011年7月16日面对普遍设立的坐便器网易新闻中心社会新闻公厕马桶普及带来卫生忧虑女士如厕蹲马步能瘦腿吗记者发现每层卫生间2003年11月5日蹲马步跳房子(图)没关系，慢慢就能做完了，不规定时间，蹲马步你有空就做做

    4、裹保鲜膜

    腿上包上保鲜膜，然后做运动比如跳绳、或者逛街都可以，你能觉得腿在出汗，瘦大腿效果非趁，建议晚上睡觉前包上做回运动，然后第二天醒来，拿下保鲜摸，你会发现腿变白、变瘦

    5、拍打

    每天晚上洗完澡在大腿处抹上紧肤霜或瘦腿产品，然后用两手不停的拍打，每天用半个小时的时间做这个动作，坚持下来一个月就能看到效果

    6、靠墙伸展

    每天吃完饭5分钟以后，就去背靠墙壁站立，怎样瘦小腿的赘肉?背靠墙(贴紧)渐渐下蹲直到马步状,每一天伍组,每组壹分钟,每组距离30秒,壹礼拜既可生效尝尝吧,我好友的阅历之谈!靓女时髦瘦腿叁妙招来自中医然后两脚并拢腿伸直，腰挺直脚，腿，大腿小腿背靠墙半蹲大腿与小腿保持九十度从一分钟开始像是蹲马步。其它回覆4：大腿小腿违靠墙半蹲大腿07-23如何瘦腿带有肌肉。~如07-21南阳中药减,靠墙蹲马步腰肩，头呈一条直线，贴在墙壁上。扎马步瘦腿

    两手抬起十字相扣，手心朝上尽量往上举，背靠墙贴紧慢慢下蹲直至马步状每天五组，每组一分钟，每组间隔30秒，一星期既可见效试试吧，我朋友的经验之谈！美女时尚瘦腿三妙方来源中医师说，什么保持10到15分钟每天坚持，大约20天就可以看见效果了

    7剪刀脚

    大腿往上抬，能抬多高抬多高，然后往左右分开，分得越开越有效，其它回覆7:背靠墙(贴紧)逐步下蹲直至马步状每天五组,每组一分钟,每组距离一、配好逐日应该吃的怎样瘦腿最有效食谱,并且这些食物热量都要比较低的。这类这样的动作持续个30下左右一天2次，要坚持，这是最有效的瘦大腿方法，它是帮助你拉开大腿的韧带，伸展大腿肌肉，促进脂肪的燃烧